2 3 min

[...] wypiska z dzisiaj Klata bic 1wl skos gora 135x6 125x7 2. Hantle lekki skos gora 40x9 45x6 50x6 3. Rozpiętki skos gora 2x8x25 kg 1x7x27 kg 4. Butterfly 2x12 stos Bic 1. Modlitewnik 40x9 35x10 2. Młotki siedząc 3x6 25 kg 3. Uginanie ze sztanga siedząc 20x12 2x8x40 Brzuch łydka cardio 30 min Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-08-23 21:30:33

[...] 15 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego leżąc 3x15-10 4. Unoszenie hantli w opadzie 3x15 15 1. Wyprosty 40x7 35x11 2. Wl wąsko 3x10-7 80,90,100 3. Francuz hantla siedząc 3x12-10 35 4 Dipsy 1x15xcc+10 1x15 xcc Łyska cardio 40 min a to obecnie moja kolacja : jaja sadzone i ligawa mielona /SFD/2017/9/6/80cd699e358f4efea298ce53e18c86e7.jpg

14.09 off cardio 45 min 15.09 Klata 1. Wl skos gora 135x5 120x9 2. Hantle skos gora 40x9 45x8 50x8 3. Rozpiętki płasko 3x10 25,27 4. Butterfly 2x10 stos Bic 1. Modlitewnik 45x7 35x9 2. Młotki siedząc 3x12 15 3. Uginanie ze sztanga siedząc 3x10 40 BrZuch 45 mon cardio

[...] 3. Rozpiętki skos dol 3x10-8 25.25.27 4. Butterfly 2x10 stos 1.Modlitewnik 45x5 35x9 30x10 2. Młotki siedząc 3x10 17,5 3. Uginanie ze sztanga siedząc 3x10 40 Cardio 45 min Prawdopodobnie ostatnie 10 dni redukcji wiec przycisne jeszxze mocniej. Chyba pierwszy raz od zawodów mogę spojrzeć na siebie w lustrze wiec chyba tragedii nie ma , mimo [...]

[...] wyciągu dolnego do broy 3x15/10 4. Odwrotny Butterfly 3x12-6 1. Wyprosty 2x8-10 2. Wl wąsko 3x12-8 80,90,95 3. Francuz hantlem 3x12 35 4. Dipsy 2x18-14 Brzuch cardio 45 min Poszły foty do lukiego i taka forma kończyny redukcje. Od poniedziałku masa /SFD/2017/9/23/103948bc5dba4892a57d22512c55c620.jpg [...]

[...] 3x47x12 Hammer neutral chwyt neutralny 60x10 45x14 Ściąganie z góry neutral 3x57x12 Face pull 16,5x20 2x20x15 16,5x20 Pendlay row do klatki 3x25x12,18,17 Na czczo 40 minut cardio 25.01 off Rano na czczo poszło 40 minut cardio a na wieczór byłem na pozowaniu u Huberta Kulczynskiego. Chyba czas zacząć trenować pozowanie bo kondycji zero. [...]

[...] neutralny na klatę jednoracz 3x12 4. Hammer na barki 3x15 5. Wznosy bokiem z linka wyciągu dolnego 4x12-20 6. Dipsy na maszynie 3x15 7. Kick back 3x-15 Z rana cardio 30 minut. 01.05 Pull 1 drążek nachwyt 3x8 2. Wiosłowanie na t-bar 4x12-15 3. Ściąganie z góry podchwytem 3x15 4. Wiosło siedząc wyciąg dolny 3x12 5. Narciarz 3x20 6. Uginanie [...]

28.12 off poszło 40.min cardio a pod wieczór poszedłem na ogród robić ostatnie porzadki. Przy okazji plecy zaczęły napierd.... I przy kopaniu naciagnalem chyba jakiś mięsień brzucha bo czuje do teraz. 29.12 Legs 2 Trening lekko zmodyfikowany zu na ledzwie i brzuch. Siady na shmitcie 160x6 120x9 Wypychanie wysoko szeroko 535x12 485x14 Zginanie [...]

26. 02 off na czczo poszło 60 min cardio. Waga dziś to 93.9 więc rekordowo niska. Przy okazji jakieś foto z dziś, robione zaraz po cardio. Tył oczywiście mocno w tyle. Ale porównuję foty sprzed 2 i 3 lat to i tak jest lepiej. Plecy zawsze mocno wychodziły dopiero po diurezie. Chociaż wiadomo że nigdy nie były suche. Liczę że w tym roku w końcu je [...]

[...] 1 wyc hantli skos gora 20x15 25x15 35x12+2x drop 2. Shmith poziom 120x8 100x10+2+1 3a hammer skos gora 4x60x10 3b butterfly 4x57x12 4. Rozpietki w bramie 5x10x15 Cardio 30 min Ssanie na mega poziomie, waga schodzi i chyba mimo mostku jakos tak calkiem tragicznie nie jest. Micha z dzis 1. Pre 60g platko ryzowe 100g owoce leśne 40g wpi 2. Post [...]

[...] Wyciskanie hammer 3010 2x80x10 5. Face pull 3011 4x23,5x12 6. Zginanie lezac 3121 3x54x8 +drop 7. Mcnpn hantle 3010 3x35x10+ drop 8. Zginanie jednonoz 3010 3x26x12 Rano 30 min cardio + brzuch Micha z dzis 1. Maka ryzowa bialka jaj migdały owoce leśne 2. Post wpi 3. Skrobia mintaj warzywa 4. Platki ryzowe kura 5. Kura wafle warzywa 6. [...]

[...] 6. Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedzac 10x9,9,7,9 7. Ugiananie z drazkiem wyc dolnego siedzac 15x15 17,5x12,12 20x13+drop Wznosu nog w zwisie 3x Po treningu 45 min cardio, które wlasnie kończę. Mimo ze kolejna totalnie nieprzespana noc to trening o dziwo poszedl bardzo dobrze. Cardio tez dosc intensywne. Za chwilę zjem kleik + wpi i [...]

09.08 off Rani 30 min cardio 4 personalne, teraz chwila luzu i wieczorem jeszcze 3 treningi i tyle z dnia. Od zeszłego tygodnia waga zmow w gore ale już o 0.7kg czyli równo 98 kg tak więc 3 tydzien polece bez podbijania kcal. Apetyt nakręcony na maxa, trawienie super. Licze ze jeszcze ze 2 tygodnie i wroce do tego co było. Przy okazji foto [...]

[...] jednoracz 16x13 14x14+4 4. Wioslo jednoracZ wyc dolny 16x13 14x17 5 Sciaganie neutral 18x10 15x15+3 6 Drazek nachwytem 2xccx7,6 7.face pull 19x12+2xdrop 8. Supinacja siedzac 16x10 14x11 9. Uginanie podchwytem hantlami siedząc 14x13 14x9+2 Po treningu 20 min cardio. Waga cały czas ok 107 kg. /SFD/2021/4/25/99caf1533a224efc8d370ab09a1ae390.jpg

[...] (bicepsy) 2x10 6."francuskie" wyciskanie sztangi za głową leząc (tricepsy) 2x10 7.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3x10 Wszystkie cwiczenia zajely mi jakies 3o min. nie bylem mocno zmeczony wiec powtorzylem caly plan jeszcze raz.Caly trening zajał mi jakies 60 min i podoba mi sie ten system.Ciezary troche zmniejszylem ,poniewaz [...]

10.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/2cfffe7ee9364c829d3f6f74b66b588f.jpg Klatka Triceps trening po pierwszym posiłku(wielki blad) 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatka (4s rozgrzwki, wycisk sztangi, hantel, skos -, pompki na poreczach, wszystko po 20p po 1s) Pompki na poreczach 10 x 8 (+5kg od ostatniego) (+10kg od poczatku) 8 x 20 8 [...]

[...] hantlą na modlitewniku 6x6 + regr 2a. Ściąganie podchwyt 6x8 2b. Uginanie hantlami siedząc 6x8 SOBOTA NOGI 1. Front SQ 6x6 + regr 2. Back SQ wąsko 6x8 3. Prostowanie siedząc 6x10 4. Uginanie z hantlą 6x6 + regr 5. MCNPN 5x8 Oczywiście przed każdym ćwiczeniem głównym serie rozgrzewkowe. I dalej aero po treningu 15 min na rowerku stacjonarnym.

/SFD/Images/2015/12/31/3394202937fc4603b9c177db25bcec42.jpg Plecy + Biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: + kawa... :-( Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+2.5od ostatniego treningu) 8 x 82.5 8 x 82.5 8 x 82.5 8 x 82.5 8 x 82.5 < film 10 x 82.5 + regresy 12 x 70 18 x 60 21 x 50 33 x 30 < masakra Martwy ciąg [...]

[...] + oliwa 5ml 3. Ryż paraboliczny 115g + pierś z indyka 250g 4. Ryż paraboliczny 80g + twaróg 250g + wiórki 20g 5. 6 jajek Dieta w tym tygodniu bez zmian. Dodaję tylko 5 min aero po każdym treningu. SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 60g rano BCAA Powder: 13g przed aero Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem Odczucia: Skończyło mi się [...]

/SFD/Images/2015/12/31/37996ef3c26a476cb86b440fef11ff69.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Wyciskanie sztangi poziomo 5 x 8p + 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 75 8 x 75 + regres: 14 x 60 4 x 10-8 A Rozpiętki na skoksie 45st B Wyciskanie hantli na skoksie 45st 10 x 12.5 10 x 15 8 x 20 8 x [...]